【잠 안올때】잠 잘오게 하는 방법! feat.내가 자장가로 듣는 음악~

 

잠이 안오면 정말 괴롭죠!

저도 불면증에 시달린 적이 있고.... 특히 일요일 밤에는 잠을 못자는

경우가 많아서 월요병에 시달리는 경우가 많아요.

그런데 이건 제가 금요일 토요일에 너무 늦게 자서 그런거긴 해요..; ㅎ

 

오늘은 잠이 안올때 잠오게 하는 방법!

최대한 잠 잘오게 하는 팁을 정리해 보았어요.

그리고 제가 매일 잠자기 전에 듣는 백색소음도 소개해 드릴게요.

 

 

★그럼 정리 들어 가요~

----------------------------------------

1.블루라이트 차단하기
밤에 잠들기 전에 스마트폰은 되도록 멀리 하는게 좋아요.
스마트폰에는 잠을 방해하고 눈에도 좋지 않은 블루라이트가 

나오기 때문이예요. 잠자리에 들기전 최소 20분 전부터는 

스마트폰을 보지 않은게 좋아요.

 

2.늦은 시간에 카페인 섭취하지 않기
카페인은 피곤할때나 운동전에 섭취하면 정말 좋죠.
하지만 늦은 시간에 카페인을 다량 섭취하게 되면 신경계를 자극하여
몸이 이왼되는 것을 막아 수면을 방해하게 되요.
잠들기 6시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는게 좋아요.

 

 

커피는 내일~

3.몸을 따뜻하게 하기
잠들기 1~2시간전에 목욕이나 샤워를 하면 잠을 잘오게 해요.
손과 발도 따뜻하게 해주세요. 수면양말을 신으면 좋겠죠.
또 카페인이 없는 따뜻한 허브티를 마시는 것도 숙면에 도움이 되요.

4.잠자야 한다는 강박관념을 버리고 마음을 안정시키기
잠이 안올때 자야되는데...자야 되는데 하다...몇시간이 그냥 지나가 버린
경험 없으신가요? 저도 그런경험이 많은데요 그냥 마음 편하게 
아무 생각없이 누워 있거나..(이게 어렵긴 하지요...')
책을 읽거나 명상을 하는 것이 좋아요.

 

 

주무세요~

5.일정한 취침/기상시간을 유지하기
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 좋아요,
그러면 일정시간이 되면 몸이 알아서 졸린 상태가 되고
아침에도 같은 시간에 자연스럽게 눈이 떠질 거예요.
그리고 되도록 낮잠은 자지 않는게 좋아요.

6.침실환경 바꾸기
숙면을 취할 수 있는 환경으로 최대한 바꿔 주세요.
소음이라든지 온도, 빛등 수면에 영향을 주는 요인들을 바꿔보세요.
베개의 높이와 이불도 영향을 주니 바꿔 보세요.

7.백색소음도 도움이 되요.
일정한 청각 패턴 없이 전체적이고 일정한 스펙트럼을 가진 백색 소음을 
듣는 것도 잠드는데 많은 도움을 줘요.

시냇물 소리, 풀벌레소리, 바람소리, 빗소리등 일정한 소리가 반복적으로

들리는 음원을 들어 보세요. 많은 도움이 되요.

 

자야 되는데~

이상 잠 잘오게 하는 방법에 대해 정리해 보았는데요.

마지막으로 제가 잠들기 전에 드는 음원을 소개해 드릴게요.

 

728x90

 

 

저도 한때 잠을 못자서 너무 고생한 적이 있는데요.

유튜브에서 이런저런 잠 잘오는 음악들, 백색소음들을 찾아서 들었어요.

바람소리, 새소리 등등...여러가지 들어보니 저한테 잘 맞는 소리들이 

있더라구요.

빗소리인데요... 빗소리는 원래 제가 좋아하는 소리라서 그런지

듣고 있으면 마음이 편해 지더라구요.

 

그런데 빗소리에도 여러 종류가 있어요. 아스팔트위에 연못위에

고궁에 장독대 위에...등등 다들 소리가 틀린데 여러가지 들어

보시고 잘 맞는 소리를 찾으시면 좋을 것 같아요.

 

제가 매일 듣는 빗소리는

토란잎 우산 빗소리예요. smilemidia님의!

매일 듣다 보니 저녁에 유튜브 키면 제일 위에 나와요 ㅎ

(링크 해도 되나......잘 몰라서....토란잎으로 검색하면 나와요;)

 

저는...뒤에 30분정도만 플레이 되도록 해서 듣고 있는데요..

이전 다른 소리들은 한시간 틀어 놓고 그사이에 잠이 안와서 몇번이고

연장했던 적이 많았어요.

그런데 이 토란잎 빗소리는 30분만 맞쳐 놓으면 반드시 그안에 잠이 

들어요~~ 몇달동안 계속 이렇게 해서 잠들고 있어요~~ㅎ

저한테는 진짜 베스트 자장가예요!

요즘은 그래서 그런지 덜 피곤하고 혼자만의 생각으로 피부도 좋아지고 ㅎ

 

 

여러분도 여러가지 시도해 보시고 효과있는 방법을 찾아 보세요.

그럼 편하게 잠드시기 바래요~!!

 

도움이 되셨다면 ♥도 눌러 주세요~'：)